8 PHƯƠNG THỨC NGĂN CHẶN ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ

7 cách ngăn chặn đau lưng hiệu quả

Đau lưng, mỏi lưng là bệnh phổ biến của dân văn phòng do phải gắn liền với chiếc ghế 8 tiếng mỗi ngày. 

Dù có cố gắng đi lại, vận động nhiều thì về cơ bản máy tính và ghế vẫn là hai vật gần gũi nhất nơi công sở. Do đó, hãy cố gắng ngăn ngừa bệnh nghề nghiệp bằng những cách sau đây:

1.Tập đứng thẳng

Hãy cố gắng đứng sao cho các bộ phận đầu, vai, hông, đầu gối tạo thành một đường thẳng tương đối, không bị nhô về phía trước. Sẽ khá khó để bạn thực hiện điều này nên bạn có thể tập dần bằng cách đứng dựa lưng vào tường sao cho đầu, hai vai, lưng, mông hai gót chân đều chạm tường. Bạn nên giữ thói quen này mỗi ngày để cải thiện dáng người.

2.Ngồi đúng tư thế

Bạn cần có một chiếc ghế văn phòng được thiết kế thoải mái cho người ngồi để phần lưng được trở lại với dáng cong chữ S chứ không phải là chữ C. Hãy chắc chắn để bạn ngồi đúng tư thế với với phần lưng tựa vào ghế (nếu không được hãy sử dụng một chiếc gối dựa) và hai bàn chân đặt trên sàn nhà. Mỗi nửa giờ, đứng dậy và đi bộ xung quanh trong vài giây để giãn gân cốt và giải phóng sự căng thẳng, đè nén khỏi lưng.

3.Không hút thuốc

Một cuộc phân tích tiến hành năm 2010 trên cơ sở xem xét kết quả của 40 nghiên cứu trước đó cho thấy những người hút thuốc bị đau lưng nhiều hơn những người không hút thuốc. Một trong những lý do có thể là vì hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống, gây ra đau lưng.

4.Mang giày đế mềm

Nếu giày của bạn không có hoặc chỉ có lớp đệm mỏng, mỗi khi bàn chân bước đi trên nền đất cứng khiến cho xương khớp và cơ bắp ở phần lưng dưới bị chấn động mạnh. Điều này đúng cả với giày bệt cũng như giày cao gót. Do đó, hãy lựa chọn những đôi giày với đế đệm dày, chắc, hoặc mua một miếng lót chèn vào đó để bảo vệ cơ xương và tránh tổn thương cho chân.

5.Học cách nâng các vật nặng

Điều này sẽ giúp tránh được những tổn thương và tai nạn không đáng có cho cột sống và cơ bắp của bạn. Trước tiên, hãy nghiêng vật đó sang một bên, hơi uốn cong một bên gối và mở rộng chân còn lại ra phía sau, từ từ nhấc vật năng lên, có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc bàn để hỗ trợ thêm.

6.Tăng cường ăn những loại rau lá xanh đậm

Bạn đã biết rằng canxi là chìa khóa cho xương chắc khỏe, nhưng các nhà nghiên cứu Nhật Bản còn xác định được thêm một dưỡng chất mà bộ xương cần, đó là vitamin K. Người ta tin rằng các vitamin này, được tìm thấy nhiều trong bông cải xanh, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác, giúp huy động canxi trong xương, làm cho chúng trở nên chắc chắn hơn. Xương khớp càng khỏe mạnh thì cơ thể càng dẻo dai và hạn chế các nguy cơ chấn thương có thể gây ra bệnh đau lưng.

7.Ngủ đúng tư thế

Một chiếc giường cứng chưa hẳn là đã tốt cho lưng của bạn. Một nghiên cứu gần đây về cột sống cho thấy những người ngủ trên chiếc giường mềm mại sẽ ít thấy đau lưng hơn là những người phải qua đêm trên một chiếc giường cứng ngắc.

Đi ngủ với hai hoặc ba chiếc gối dưới cổ hoặc một chiếc gối quá cao có thể khiến cột sống của bạn bị tổn thương và cơ bắp trở nên căng thẳng. Do đó, hãy chọn những chiếc gối vừa tầm đủ để ngủ ngon mà vẫn không phải lo về nguy cơ đau lưng.

PHÒNG NGỪA TÊ NHỨC CHÂN TAY Ở NGƯỜI CAO TUỔI

Tê nhức chân tay là tình trạng rất thường hay gặp phải ở người cao tuổi, nhất là khi thời tiết thay đổi đột ngột, mà nguyên nhân chính là do các bệnh về xương khớp và các bệnh mãn tính.

Khi tuổi ngày càng cao, các cơ quan trong cơ thể trở nên lão hóa, trong đó hệ xương khớp là cơ quan chịu tác động rõ rệt nhất. Hệ thống mạch máu cũng giảm sút do thời tiết lạnh gây co mạch máu làm cho lưu lượng máu lưu thông kém, khiến khớp bị loạn dưỡng chất gây đau và tê cứng dẫn đến tê nhức chân tay, đau mỏi vai gáy, lưng gối...

Để phòng ngừa chứng tê nhức chân tay, người cao tuổi cần thực hiện tốt chế độ ăn, chế độ tập luyện song song với chế độ vật lý trị liệu thật tốt như:

Chế độ ăn uống

• Cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp phòng ngừa chứng tê nhức chân tay, đau nhức xương khớp.
• Ăn nhiều trái cây tươi.
• Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Nên dùng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng.
• Ăn thịt heo, thịt gà, vịt, bò, tôm, cua, sò và các loại cá biển.
• Thường xuyên bổ sung thêm các loại vitamin như D, B, K, folic acid, calcium, sắt từ các loại rau xanh
• Những thức ăn nước uống cần tránh: Tất cả món ăn làm tăng chất mỡ như bơ, xúc xích, đồ lòng gia cầm, gia súc, bánh kẹo. Rượu, bia, trà, cà phê, thuốc lá.

Chế độ luyện tập

• Người cao tuổi thường có thói quen ít vận động, điều này không hề có lợi cho sức khỏe nói chung và chức năng hoạt động của chân tay nói riêng. Do đó, để phòng ngừa tê nhức chân tay cần vận động thường xuyên và chế độ tập luyện phải phù hợp với thể trạng từng người như: đi bộ, thái cực quyền, khí công.
• Ngoài ra, cần tránh đứng quá lâu hay ngồi lâu một chỗ, tránh ngồi xổm, tránh mang xách nặng và vào những lúc thời tiết thay đổi nhất là những ngày từ nóng, ấm chuyển sang lạnh cần phải giữ ấm cơ thể.

Chế tập áp dụng phương pháp vật lý trị liệu

• Việc áp dụng phương pháp vật lý trị liệu để điều trị chứng tê nhức chân tay là điều cần thiết nhất, nhưng việc này lại không được người cao tuổi quan tâm đúng mức.
• Hiện nay, ở các nước Phương Tây áp dụng rất tốt vật lý trị liệu cho người cao tuổi lẩn thanh niên, nên tình trạng sức khỏe rất tốt.
• Vì phương pháp này hỗ trợ rất tốt cho việc phòng chống lại căn bệnh tê nhức chân tay ở người cao tuổi.

Chỉ cần áp dụng 3 chế độ trên, người cao tuổi chẳng những không phải gánh chịu cơn đau do tê nhức chân tay gây ra, mà còn được hưởng thụ một nền tảng sức khỏe tốt nhất.

CHĂM SÓC SỨC KHỎE BỆNH NHÂN ĐAU ĐẦU

Bệnh đau đầu căng thẳng: Chẩn đoán và điều trị



Đau đầu căng thẳng là một dạng đau đầu thường gặp nhất, chiếm từ 60-90% trong bệnh lý đau đầu. Bệnh này thường khởi phát theo sau giai đoạn bị kích thích hoặc căng thẳng tâm lý, trầm cảm. Đây không phải chứng bệnh nguy hiểm nhưng gây rất nhiều phiều toái cho người bệnh.

Có hai dạng đau đầu căng thẳng thường gặp: dạng đau thành cơn với đặc tính cơn đau xuất hiện ngẫu nhiên, thỉnh thoảng, và dạng đau mạn tính với biểu hiện đau đầu hơn 15 ngày trong một tháng và kéo dài ba tháng liên tục.

Các đặc điểm của chứng đau đầu căng thẳng là cảm giác căng hoặc siết chặt ở các cơ vùng đầu và cổ; có giảm giác bị nén ép hoặc ê ẩm ở đầu, tăng nhạy cảm đau xung quanh đầu; đau lan tỏa khắp đầu, nhưng khó chịu nhất ở phần sau đầu (vùng chẩm) và vùng cổ. Đau đầu căng thẳng thường nặng hơn khi kèm theo stress, mệt mỏi, tiếng ồn, chói sáng hoặc vào cuối ngày.

Chứng đau đầu căng thẳng làm ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và công việc thường ngày của người bệnh. Trong cơn đau, người bệnh dễ bị cáu gắt, bực bội, sây sẩm kéo dài, mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng. Đau đầu căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, sụt cân, suy giảm khả năng tập trung.

Đau đầu - chứng bệnh nguy hiểm nhưng gây nhiều phiều toái cho người bệnh.

Chẩn đoán và điều trị

Bác sĩ chuyên khoa có thể chẩn đoán chính xác bệnh lý này dựa trên việc hỏi kỹ bệnh sử đau đầu của bệnh nhân. Những thông tin về triệu chứng đau đầu như kiểu đau, thời điểm đau trong ngày, thời gian đau, v.v... sẽ giúp ích rất nhiều cho bác sĩ. Vì thế, khi bắt đầu có triệu chứng đau đầu kéo dài, việc ghi lại nhật ký về các cơn đau đầu là rất hữu ích cho bạn và cho cả bác sĩ điều trị.

Đối với bệnh đau đầu căng thẳng, các xét nghiệm máu, chụp X quang đầu không đem lại nhiều giá trị giúp chẩn đoán. Chụp cắt lớp điện toán (Ctscanner) hoặc cộng hưởng từ (MRI) sọ não đôi khi cũng được chỉ định để giúp chẩn đoán phân biệt với các bệnh lý thần kinh khác gây đau đầu.

Khi bạn lần đầu tiên đối mặt với chứng đau đầu này, sự nghỉ ngơi sẽ giúp giảm đau. Bạn cũng có thể sử dụng một số thuốc giảm đau thông thường như aspirin, acetaminophen, ibuprofen, trước khi đến bác sĩ chuyên khoa.

Một số hướng dẫn chăm sóc cho bản thân khi bị đau đầu căng thẳng:

- Tắm nước ấm

- Dùng túi nước ấm hoặc túi nước đá chườm lên vùng đầu hoặc cổ bị đau

- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ ngay cả trong ngày cuối tuần và ngày lễ

- Duy trì thói quen 20-40 phút vận động thể dục ba lần mỗi tuần hoặc tập thể dục, đi bộ đều đặn

- Tập yoga, thái cực quyền, hoặc thiền

- Không bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng

- Uống nhiều nước

- Loại bỏ các nguyên nhân gây stress

- Liên lạc thường xuyên với người thân, bạn bè

- Du lịch, nhất là về các vùng quê

- Học các kỹ thuật quản lý cảm xúc và tư tưởng.

Ngoài ra bạn có thể dùng phương pháp mới tích hợp hài hòa giữa phương pháp điều trị bằng Y học hiện đại tiên tiến với Đông phương Y học cổ truyền độc đáo của Việt Nam giúp điều trị bệnh đau đầu nhanh chóng, đồng thời ngăn ngừa bệnh tái phát. Chỉ sau một thời gian ngắn người bệnh sẽ trở nên khỏe mạnh, đầy sức sống.

Đó là sử dụng Máy vật lý trị liệu star 10

máy vật lý trị liệu

Máy Vật lý trị liệu Star 10 có thể thay thế các phương pháp trị liệu khác như châm cứu, bấm huyệt, Shiatsu… Máy sử dụng hiệu ứng của nhiệt hồng ngoại kết hợp thẩm thấu-chườm thuốc Đông dược và chức năng điện xung giúp thông kinh, hoạt lạc các huyệt đạo của các cơ quan trong cơ thể; tăng cường trao đổi chất tại chỗ, đào thải các chất cặn bã và tế bào chết, nhờ đó mà bệnh đau đầu sẽ giảm ngay tức thì và mất hẳn. Người sử dụng có thể cảm nhận hiệu quả ngay từ lần đầu điều trị. Ngoài ra, chức năng cân bằng ION của máy giúp hỗ trợ điều trị người bệnh đau đầu mất ngủ do suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh.

GIẢI PHÁP HIỆU QUẢ TRỊ NHỨC ĐẦU

Khi làm việc nhiều hay quá căng thẳng là nguyên nhân rất dễ dẫn đến bệnh nhức đầu. Mỗi khi như thế làm công việc trở nên trì truệ và mệt mỏi trong người. Sau đây là những cách giúp bạn nhanh chóng giảm bớt cơn đau đầu đó.

Nghỉ giải lao: Thoát ra khỏi tình trạng căng thẳng bằng cách đi bộ hay suy nghĩ về một điều gì đó để thư giãn trong 1-2 phút (ví dụ tưởng tượng đang ngắm một bông hoa). Nếu có nhiều thời gian hơn thì một giấc ngủ ngắn trong phòng tối sẽ giúp bộ não phục hồi lại trạng thái bình thường.

Tập hít thở sâu: Những bài tập về hít thở sẽ giúp giảm căng thẳng. Thư giãn tất cả mọi bắp cơ. Hít vào chậm và sâu. Tập trung chú ý vào việc hít thở. Nín thở trong vài giây rồi thở ra từ từ toàn bộ thể tích khí trong phổi. Lặp đi lặp lại nhiều lần.

Giảm căng thẳng ở cơ quan và ở nhà: Thường xuyên lên kế hoạch trước công việc phải làm. Đừng trì hoãn những công việc cần làm ngay. Nên ngủ sớm và dậy sớm. Phải ngủ đủ từ 7-8 tiếng/ngày.

Vận động: Tập thể dục nhịp điệu vì đây là một phương pháp tốt để làm giảm nhức đầu và tạo cảm giác sảng khoái về thể chất cũng như tinh thần.

Biện pháp làm lạnh: Chườm nước đá là một trong số các biện pháp điều trị nhức đầu không dùng thuốc hiệu quả nhất. Dùng càng sớm thì hiệu quả càng cao. Ngoài cách áp nước đá vào vị trí đau, nên thử áp túi nước đá vào trán, thái dương.

Chế độ dinh dưỡng thích hợp: Một chế độ ăn cân đối, giàu chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất sẽ đem lại cảm giác sảng khoái. Ăn uống đúng giờ giấc và không nên bỏ bữa.

Ghi sổ nhật ký các cơn nhức đầu: Liệt kê những thực phẩm bạn ăn vào thời điểm các cơn nhức đầu xuất hiện. Từ đó có thể tránh được nguyên nhân khởi phát cơn nhức đầu.

Biện pháp làm lạnh: Chườm nước đá là một trong số các biện pháp điều trị nhức đầu không dùng thuốc hiệu quả nhất. Dùng càng sớm thì hiệu quả càng cao. Ngoài cách áp nước đá vào vị trí đau, nên thử áp túi nước đá vào trán, thái dương.

Biện pháp làm nóng:

Hãy tắm nước ấm. Nên để vòi sen xịt nước ấm xuống đầu, cổ, vai. Nhiệt độ làm thư giãn các bắp cơ, tăng lưu thông máu và có thể giảm nhức đầu.

Đi bác sĩ: Ở một số ít trường hợp, nhức đầu là dấu hiệu của một bệnh lý đang còn ẩn nấp đâu đó. Hãy đi bác sĩ khám ngay nếu nhức đầu không đáp ứng với điều trị hoặc có các biểu hiện: Đột ngột và dữ dội; đột ngột, dữ dội và cứng gáy; nhức đầu kèm sốt, kèm co giật, kèm lú lẫn hay mất ý thức; nhức đầu sau một cú đánh vào đầu; nhức đầu kèm với đau mắt hay đau tai; nhức đầu dai dẳng ở một người trước đây chưa từng bị nhức đầu; nhức đầu tái đi tái lại ở trẻ em; nhức đầu sau tuổi 50; nhức đầu sau một tai nạn.

QUY TRÌNH BẢO DƯỠNG MÁY VẬT LÝ TRỊ LIỆU

QUY TRÌNH BẢO DƯỠNG THIẾT BỊ

................................................................................................

Cửa hàng Online Máy Vật Lý Trị Liệu nhận bảo trì, bảo dưỡng tất cả các sản phẩm Máy Vật Lý Trị Liệu trên toàn quốc hoàn toàn miễn phí.

Khách hàng đang sử dụng thiết bị Máy Vật Lý Trị Liệu (bất kỳ nhãn hiệu nào) có nhu cầu bảo dưỡng máy, xin hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ hoàn toàn miễn phí.

Khách hàng ngại đi xa, có thể tự mình bảo dưỡng Máy Vật Lý Trị Liệu ngay tại nhà theo quy trình sau:

1. Khi sử dụng Máy Vật Lý Trị Liệu chăm sóc sức khỏe phải nhẹ nhàng, không được quăng ném, hay để máy bị rơi hoặc va đập mạnh, tránh bị vỡ vỏ, các kết nối sử dụng dây rợ không được sử dụng lực kéo.
2. Khi sử dụng và bảo quản, nên để ngay ngắn, gọn gàng, tránh nước và môi trường không khí ẩm thấp.
3. Sau khi điều trị xong, cần ngắt nguồn điện, xếp gọn máy chủ và các phụ kiện vào túi và hộp valy như ban đầu.
4. Sau thời gian sử dụng khoảng một tháng, nên giặt túi giữ sạch và dải giữ nhiệt một lần.
5. Khi máy gặp sự cố, nên tìm nhân viên kỹ thuật hoặc liên hệ với nhà phân phối để sửa chữa.

Chúc Quý khách hàng mạnh khỏe, bình an!

Địa chỉ nhận Bảo trì bảo dưỡng miễn phí:

Trung tâm Bảo dưỡng Máy Vật Lý Trị Liệu

094 370 3433

479/38 Phan Văn Trị, Phường 5, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh